Грудное вскармливание – это вполне естественный физиологический процесс, поэтому питание кормящей мамы не должно в корне отличаться от её обычного рациона. Очень часто встречается такая ситуация: женщина чуть ли не сразу же в первые дни после родов садится на строгую диету, чтобы скорее вернуться в прежние формы. И это совсем не правильно . Сейчас следует на время забыть о красивой фигуре и подумать о здоровье и благополучии малыша. Ограничивая себя, отказываясь от нормального питания, женщина перестает получать необходимые, питательные вещества, нанося вред своему здоровью и ещё неокрепшему здоровью малыша. И, как следствие таких отказов, мама думает: «Почему плачет новорожденный малыш, что я делаю неправильно?» Так как же все-таки правильно питаться кормящей маме?
Этот вопрос задают себе многие женщины. Ведь, любой хочется, чтобы ребёнок рос крепким, здоровым и получал все необходимые питательные и полезные вещества. Грудное молоко содержит огромное количество полезных веществ. В его состав входит более 200 органических и минеральных веществ, различные гормоны , биологически активные вещества, иммунные комплексы. Качество и количество молока неразрывно связано с питанием женщины.

Чем больше в пище содержится полезных веществ, чем более разнообразнее рацион, тем лучше молоко.

- Врачи рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в день. Порции не должны быть большими. Лучше всего принимать пищу за 20-30 минут до кормления ребёнка.

- Употребляйте как можно больше жидкости. Кормящая женщина должна выпивать за день 2-2,5 литра жидкости. Очень хорошо пить чай с молоком, молочные напитки. А вот соки и напитки в коробках магазинного производства лучше избегать. Постарайтесь что-нибудь выпивать за 20-30 минут до кормления.

- Старайтесь избегать “ярких” продуктов, содержащих красители.

- Необходимо ,чтобы в рационе кормящей мамы было необходимое количество белков. Большое их количество содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, молоко, творог, сыр и молочнокислые продукты.

- Для обеспечения организма необходимыми ненасыщенными жирными кислотами лучше употреблять в свой рацион: рыбу (такие сорта, как форель, тунец, скумбрия, лосось, кефаль, палтус), грецкие орехи и растительные масла(льняное).

- Углеводы лучше получать из таких продуктов, как хлеб, крупы, особенно геркулес и греча, овощи и фрукты.

- Из своего рациона лучше убрать консервированные продукты .Они могут содержать в своём составе консерванты, которые оказывают неблагоприятное воздействие на организм.

- Старайтесь не употреблять замороженные продукты (рыбу, мясо, овощи). Они могут быть недостаточно свежими и проходить различные обработки.

- Избегайте магазинный фарш и колбасы. Производители добавляют в них нитраты и нитриты, для того, чтобы эти продукты приобрели свой розовый цвет.

-Употребляйте продукты, богатые железом: печень, мясо, яблоки.

Теги: правильное питание для кормящей мамы, правильное питание кормящей мамы, как правильно питаться после родов, как правильно питаться при кормлении грудью, Как правильно питаться кормящей маме